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- Mais ist vielfältig, egal ob süß oder herzhaft, ob zum Frühstück oder Abendessen, ob Zucker- oder Puffmais
- Die Kombination aus Mais und Bohnen ist besonders empfehlenswert
- Ideal auch für die schnelle Küche und eine Abwechslung von Kartoffeln, Nudeln und Reis
Das Gemüse des Jahres 2022 hat es in sich. Frisch gekocht oder gegrillt direkt vom Kolben, eingelegte Mini-Maiskölbchen, Polenta, Maistortilla, Tortillachips, Cornflakes oder Popcorn – für jeden Geschmack ist etwas dabei.
Ursprünglich kommt Mais aus Mexiko, seit dem Beginn des 16. Jahrhunderts wird er auch in Europa angebaut. Neben dem klassischen Zuckermais gibt es den Puffmais für Popcorn und Sorten für Tierfutter. Nicht alle Maissorten sind gelb, es gibt neben rotem und blauem Mais auch Sorten, die viele verschiedene Farben an einem Kolben tragen.
Mais und Bohnen – das Dreamteam
Eiweiße bestehen aus 20 verschiedenen Bausteinen, den Aminosäuren. Einzelne pflanzliche Lebensmittel enthalten nicht alle Bausteine. Doch durch die Kombination von bestimmten Lebensmitteln können alle wichtigen Eiweißbausteine aufgenommen werden. So ist auch bei einer vegetarischen oder veganen Ernährung eine optimale Versorgung mit allen Aminosäuren möglich. „Die besten Kombinationspartner für Mais sind Hülsenfrüchte, wie Bohnen oder Linsen“, erklärt Annabel Dierks, Ernährungsexpertin der Verbraucherzentrale Bremen.
Grundnahrungsmittel mit Potenzial
In vielen Gegenden der Welt ist Mais ein Grundnahrungsmittel.
„Er enthält nicht nur Eiweiß, sondern liefert auch Beta-Carotin, eine Vorstufe von Vitamin A. Zudem bringen die Körner wichtige Ballaststoffe mit“, so Annabel Dierks. Grund genug, um bei uns häufiger auf dem Teller zu landen. Wenn frischer Zuckermais nicht gerade Saison hat, sind tiefgefrorene Maiskörner oder welche aus der Dose eine gute Alternative. Sie lassen sich gemischt mit anderen Gemüsesorten schnell zubereiten für Salate, Gemüsepfannen und Suppen. Für Popcornfans gibt es den getrockneten Popcornmais. Auch Maisfladen – die Tortillas – sind leicht selbst herzustellen. Für die schnelle Küche ist Maisgries optimal. Hier gibt es verschiedene Zubereitungsmöglichkeiten. Von herzhaftem oder süßem Polentabrei über Polentanockerln bis zu gebratenen Polentaschnitten. Die Hauptzutaten sind überall Maisgries, Wasser und Gewürze. Wer keine Lust auf längeres Kochen und dabei häufiges Umrühren hat, kauft Polenta-Maisgries. Schon vorgegart und wieder getrocknet, hat er eine geringere Kochzeit. Nur noch mit Gewürzen, Salz und Pfeffer abschmecken und fertig. Was gibt’s dazu? Natürlich Bohnen.
Gefördert von der Senatorin für Gesundheit, Frauen und Verbraucherschutz.
